Два шага разблокировки мозга во время стресса

В борьбе с коронавирусом и влиянием информационного нагнетания важно сохранять самообладание и не впадать в панику. Условия изоляции во время карантина лучшее время заняться собой и коррекцией своего мышления.

Методика Шварца состоит из двух поэтапных шагов.

Шаг 1. В момент нарастания беспокойства сказать себе: «Стоп! Это симптом болезненного состояния, а не реальная угроза». Такое «изменение координат» поможет дистанцироваться от навязчивой идеи и взглянуть на нее как бы со стороны.

Шаг 2. Переключиться на что-то другое — в идеале, на деятельность, которая доставляет удовольствие. Например, начать делать физические упражнения — это самый простой и действенный способ. Можно включить себе музыку или взять с полки книгу и начать читать — тут главное, заранее продумать, что именно вы будете делать, и переключиться на это занятие сразу же, как только вас настигнет приступ тревоги. Не важно, на сколько времени вы переключитесь — пусть это будет всего лишь одна минута. Главное — переключиться сразу же. Шварц считает, что суть борьбы состоит не в том, чтобы избавиться от определенного поведения, а в том, чтобы не поддаться ему. В идеале психиатр советует фокусироваться на другой деятельности 15-20 минут. Доктор поясняет, что этот метод не приносит мгновенного результата. Но каждый раз переключаясь таким образом, ваш мозг будет формировать новые нейронные связи. С каждой новой попыткой «ручное переключение передач» будет приобретать все более автоматический характер, приступы станут короче и реже. И вы сможете взять ситуацию под контроль.