Как бороться с депрессивными мыслями

Доктор Мартин Селигман, известный американский психолог, основоположник позитивной психологии, в своих книгах «Новая позитивная психология» и «Как научиться оптимизму» рассказал, как бороться с депрессивными мыслями, изменив свой стиль мышления. Предложенную методику Селигман назвал «модель НУП» (Неприятность — Убеждения — Последствия). Когда случается Неприятность, мы автоматически начинаем размышлять о ней. Мысли перерастают в Убеждения. А убеждения влекут за собой определенные Последствия. Пессимистичные мысли формируют такие же мрачные убеждения, которые, в свою очередь, влияют на наше поведение. В итоге мы получаем негативные последствия. Все взаимосвязано. Он предлагает изменить цепочку НУП, начав с ее первого звена — мыслей. И в этом поможет разработанная пошаговая методика.
Скорая помощь. Один из шагов — глубокая техника, которая дает длительный эффект:
Прервать поток плохих мыслей с помощью резких, мгновенных действий. Например, использовать громкий звонок, или хлопнуть в ладоши и крикнуть «Стоп!», или сильно щелкнуть себя резинкой на запястье. Затем важно сразу же переключить внимание на что-то другое. Можно взять любой предмет и внимательно изучать его какое-то время.

Позитивного вам мышления, не смотря ни на коронавирус и ни на какие-либо другие события вашей жизни!