Восстанавливаем свою уверенность
В наше нелегкое время во время карантина и борьбы с коронавирусом, нам пригодится самостоятельная работа по укреплению своего здоровья, в том числе и психологического.
Предлагаемое упражнение связано с дыханием. Если дыхание сбивчивое, особенно в моменты страха и неуверенности в себе, наша задача его восстановить. И тогда тело получит нужный сигнал: если у нас ровное и глубокое дыхание, это говорит о том, что опасности нет, а значит, можно перестать давать дополнительные порции адреналина и разгонять тело, готовя его к атаке. В этих случаях можно помочь себе дыханием. Упражнение называется «Расслабляемся, или 5, 4, 3, 2, 1».
Оно выглядит таким образом:
- Делаем вдох.
- Затем задерживаем дыхание на пять счетов.
- Потом делаем медленный выдох через рот трубочкой тоже на пять счетов до момента, пока живот не подтянется к спине.
- Таких циклов достаточно сделать как минимум 4, можно до 8.
Обратите внимание, каким образом у вас изменилось состояние.
Этим упражнением вы даете своему организму сигнал, что вам больше не нужен адреналин, вам не хочется беспокоиться. Смотрите упражнение в коротком видеоролике.
Еще больше полезностей смотрите и читайте в Инстаграм аккаунте . Участвуйте в прямых эфирах, задавайте вопросы.
Будьте спокойны и здоровы!